Esporte Sesc: 11 passos para iniciar a vida de atleta
Dicas com base em materiais do Ministério do Esporte
1) Não tente ser um superatleta de imediato. Seu corpo precisa se acostumar com o ritmo;
2) Se nunca praticou atividade física ou há muito não se exercita, procure um médico e faça uma avaliação;
3) Preste atenção aos sinais do seu corpo e não tenha pressa em aumentar seu desempenho;
4) Não tente acompanhar o ritmo de outras pessoas. Cada um tem um nível de condicionamento diferente;
5) Não faça atividades físicas em jejum. Procure se alimentar pelo menos uma hora antes
6) Hidrate-se diariamente, não beba água apenas no dia da corrida.
7) Use roupas leves e para os treinos prefira as horas mais frescas do dia;
8) Escolha um horário de sua preferência e tente segui-lo. A rotina é essencial para manter o condicionamento físico e evitar a preguiça;
9) Se tem dificuldade em manter a rotina, convide um amigo ou faça atividades em grupo;
10) Evite exposição ao sol nos horários mais quentes e use sempre filtro solar!
11) Escolha bem o seu tênis de corrida, ele é peça-chave para evitar lesões.
* Dicas com base em materiais do Ministério do Esporte